Les 10'000 pas: mythe ou réalité?
Avez-vous déjà exploré la frontière entre le mythe des 10'000 pas et la réalité de la santé? Se pourrait-il que le gris entre 5'000 et 10'000 soit la clé? Comment Lao-Tseu aurait-il interprété cette nuance entre le gris clair et le gris foncé? Et si chaque pas, même loin des 10'000, était un progrès pour la santé de vos patients?
"- Cher Patient, faut y aller, 10’000 pas par jour !
- Ben, j’ai essayé, mais j’y arrive pas tous les jours, en moyenne, je suis à 5’000
- C’est pas suffisant !!! allez… allez… faut vous motiver !!
- J’y arriverai pas, je laisse tomber ! "
"Black is black, il n’y a plus d’espoir" - Johnhy Halliday
"Alors c’est noir ou blanc ? Non, c’est gris clair ou gris foncé… "- Lao-Tseu le grand rouleau XXVVI
Le bénéfice d’aller marcher est progressif, il faut viser le plus haut possible, mais il ne faut pas décourager les personnes qui bougent même un peu moins que 10’000 pas par jour.
| Pas/jour | Réduction | Gain supp |
| 2 000 | ||
| 3 000 | 15% | 15% |
| 4 000 | 28% | 13% |
| 5 000 | 39% | 11% |
| 6 000 | 47% | 8% |
| 7 000 | 53% | 6% |
| 8 000 | 57% | 4% |
| 9 000 | 61% | 4% |
| 10 000 | 63% | 2% |
| 11 000 | 64% | 1% |
| 12 000 | 64% | 0% |
Publications :
- Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events
Niels A. Stens, MSC, Esmée A. Bakker, PHD, Asier Mañas, PHD, Laurien M. Buffart, PHD, Francisco B. Ortega, PHD, Duck-chul Lee, PHD, Paul D. Thompson, MD, Dick H.J. Thijssen, PHD, Thijs M.H. Eijsvogels, PHD - The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis
Maciej Banach, Joanna Lewek, Stanisław Surma, Peter E. Penson, Amirhossein Sahebkar, Seth S. Martin, Gani Bajraktari, Michael Y. Henein, Željko Reiner, Agata Bielecka-Dą browa, and Ibadete Bytyçi on behalf of the Lipid and Blood Pressure Meta-analysis Collaboration (LBPMC) Group and the International Lipid Expert Panel (ILEP) - Optimal Daily Step Count for Cardiovascular Risk Reduction
Karol E. Watson, MD, PhD, FACC, reviewing Stens NA et al. J Am Coll Cardiol 2023 Sep 6 - Article du Temps du 23.08.2023 "Il n’est pas nécessaire de faire 10 000 pas par jour pour voir des résultats sur la santé"
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